あすけんアプリの使い方 99kgからのレコーディングダイエット~そして伝説へ(仮)~

あすけんアプリの使い方 99kgからのレコーディングダイエット~そして伝説へ(仮)~
2019-08-24
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痩せないと死んじゃうかも!

どうも、これからダイエットに取り組みたいだいはーどです。

ダイエットに取り組むも、何度も挫折を繰り返して、ついにここまで追い詰められました。2019年8月15日に体重計は99.5kgを示しています。

夕食を食べ過ぎた日であるとしても3桁体重まであと0.5kg。さすがに3桁体重はヤバいよなー。

特に今年は今までは全然平気だった簡単な登山を途中でリタイヤしてしまったり、大変不本意なカラダの状態となっているんですよ。このままでは痩せないとある日突然死んじゃうかもしれません。

ここで一念発起し私はダイエットに真剣に取り組みます。172㎝・99kgのヘビー級中年おじさんダイエット。そんな奮戦記をブログに書き留めていきます。よろしかったらご覧くださいね。

 

あすけんアプリについて

ダイエット方法は恥ずかしながら何度も使っているあすけんアプリです。

目標体重を設定して日々の体重、食事を入力してダイエットを図るスグレモノです。レコーディングダイエットっていうやつですね。

使用は基本無料です。毎食の栄養診断などを行ってくれるプレミアムコースもありますが今のところやめておきます。こちらは月300円程度(年払使用時)となっています。

アプリはスマホで使用しますが、いくらアンインストールして入れ替えても、過去の使用時データが引き継がれてしまいますので、そんな時は一度退会してからアプリを入れ直してください。過去のデータがすべてリセットされます。こうすれば気持ちも新たに始められますよね?

▼あすけんアプリを手に入れよう。公式サイトへリンク

あすけんアプリの使い方

最初に目標設定して、あとは日々、食事や運動を記録です。

現在の体重と身体活動レベル、目標体重を設定

 

▲頑張り度と食事中心or運動中心を選んでダイエット開始です。

私はとりあえず90kg台から離脱したいので89.6kgが目標です。順調に行けば11月28日には達成できます!!

メリットとデメリット

メリットとデメリットを考察してみます。

メリット

しっかりと食事を摂りながらのダイエット。無理な食事制限はせず、日々摂取した栄養素の結果についてもチェックされる。これに気をつかうことで体にイイこと間違いなしです。無理な食事制限を伴いませんのでリバウンド対策にもなるのではないでしょうか?

デメリット

デメリットとするべきなのか迷いますが、急激に成果を出したいダイエットには向かないのではないでしょうか? お急ぎの方はほかの方法でどうぞ(笑)

ダイエット成果報告

ダイエット1ヵ月目

期間:令和元年8月16日~9月15日

アプリの目標数値:
摂取カロリー2,286Kcal以内
消費カロリー342Kcal以上
※最後の一週間ほどは消費カロリー333kcal
(痩せたからちょっと目標が減ったみたいです)

期間中の結果

★摂取カロリー
66,824Kcal / 70,866Kcal
= 4,595Kcalを残してクリア!!

★消費カロリー
9,960Kcal / 10,512Kcal
= 552Kcal未達でした⤵

★体重98.6kg → 96.0kg
= -2.6kg!!

こんなこと想ったり気付いたり

ダイエットだけれどかなり食える
ダイエット始めて1ヵ月経過。摂取カロリーだいぶ空腹感を耐えられるようになってきました。冷静に考えると一日2,200Kcal程度って結構食べられますよね。今までどんなに食ってきたんだか...。

さりげなく歩きたい
私は一日6,000歩を歩かないと消費カロリーの目標が達成できません。約1時間歩かなきゃダメなんですよー。
いやー、あるあるだと思うんですけれどね、あの人痩せたくてウォーキングしているんだって思われたくないです。いや、全くもってムリなんですけれどね。
ある日曜日の公園でウォーキングしていたら、中学生に陰口叩かれました。「あのオジさんすごく太ってる」って。おい!!聞こえてるぞー!! そのあと、心が乱れて、乱れて。気が付くと結構歩数が稼げていました! 自分もガキの時は大人馬鹿にしてたもんなー。ここはおおらかに。心も穏やかに...。頑張ろう。

フルグラっていいよね!

スーパーで買い物をしたら、試供品でフルグラをもらった! 牛乳をかけて食べると美味しい~っ!! 子供の頃に食ってたケロッグコーンフロストみたいなものかと思っていたら全然違うね! フルーツも入っているし。咀嚼するので満腹感も高まります。牛乳200mlを使って357kcalです。あすけんの検索メニューにもしっかり入っていますのでチェックしてみよう!塩分も控えめで朝食にピッタリです。

 

ダイエット2ヵ月目

期間:令和元年9月16日~10月15日

アプリの目標数値:
摂取カロリー2,286Kcal以内
消費カロリー333Kcal以上
※最後の5日間は消費カロリー326kcal
(痩せたからちょっと目標が減ったみたいです)

期間中の結果

★摂取カロリー
65,954Kcal / 68,580Kcal
= 2,626Kcalを残してクリア!!

★消費カロリー
12,677Kcal /  9,955Kcal
= 2,722Kcal多く消費できました!!

★体重96.0kg → 94.2kg
= -1.8kg!!
(2ヵ月累計:-4.4kg)

こんなこと想ったり気付いたり

ダイエット食【はちみつトースト】

朝食のメニューにはちみつトーストを取り入れました。はちみつ=甘いのでカロリーが多いと思いますがそうでもありません。10g=32Kcal程度なのです。ティースプーン1杯で約5g。朝食はトースト(6枚切り)にティースプーン2杯のはちみつを塗って、ほんのりと甘い朝食幸せな気分です。これで200kcal以下。お腹の満足度が高いのに低カロリー。節約できた分は昼食、夕食の余裕につながりますね。 これはなかなかの名案ですよ。すぐ痩せちゃうんじゃないですか!?  ...そんなに甘くはないか。これが本当のハニートラップですな。

 

あすけんウォーキングチャレンジ

あすけんのウォーキングイベントがありました。もちろん参加です。期間中に1万歩を10日以上達成すればチャレンジ成功。ギリギリクリアしました。なんかこのイベントをこなしてから、1日の歩数を稼ぐのがすごく楽になった。 秘訣は如何に歩こうと思って歩かないか。無の境地、もしくは雑念を脳内に溢れさすことによって、あっという間に時間を経過させる技を編み出しました!! 時間の経過イコール歩数って感じですかね。...交通事故には気を付けたいところです。

 

これからも頑張りますよ

ダイエット開始から2ヵ月が経過しました。アプリでは1ヵ月あたり2.6kg痩せる計算になっているので、2ヵ月だと5.2kgになります。今のところ私は4.4kgしか痩せていないので0.8kg遅れを取ってしまっています。 まー、そこは焦らずゆっくりと頑張ります。リバウンドしたら意味ないですもんね。