あすけんアプリの使い方 99kgからのレコーディングダイエット・第3週目 フルグラに充分な栄養を感じるよ(笑)

あすけんアプリの使い方 99kgからのレコーディングダイエット・第3週目 フルグラに充分な栄養を感じるよ(笑)
2019-09-09
スポンサーリンク

食欲の秋を迎えてちょっと心配です

どうも、99kgからのダイエットに取り組んでいるだいはーどです。今回、第3週目を完了することができました。さて9月に突入です!食欲の秋ですねー。私は北海道に住んでいますので、スーパーに秋サケなんかが並ぶとすっかり秋を感じます。イクラ丼作りたいなー...なんて、まず、この食べ物で秋を感じる部分を抜け出さないと、、、私はダメなような気がします。

フルグラっていいね!

スーパーで買い物をしたら、試供品でフルグラをもらった! 牛乳をかけて食べると美味しい~っ!! 子供の頃に食ってたケロッグコーンフロストみたいなものかと思っていたら全然違うね! フルーツも入っているし。咀嚼するので満腹感も高まります。牛乳200mlを使って357kcalです。あすけんの検索メニューにもしっかり入っていますのでチェックしてみよう!塩分も控えめで朝食にピッタリです。

あすけんアプリについて

ダイエット方法は恥ずかしながら何度も使っているあすけんアプリです。

目標体重を設定して日々の体重、食事を入力してダイエットを図るスグレモノです。レコーディングダイエットっていうやつですね。

使用は基本無料です。毎食の栄養診断などを行ってくれるプレミアムコースもありますが今のところやっておりません。こちらは月300円程度(年払使用時)となっています。

アプリはスマホで使用しますが、いくらアンインストールして入れ替えても、過去の使用時データが引き継がれてしまいますので、そんな時は一度退会してからアプリを入れ直してください。過去のデータがすべてリセットされます。こうすれば気持ちも新たに始められますよね?

★google playなどであすけんアプリを手に入れよう

あすけんアプリの使い方

最初に目標設定して、あとは日々、食事や運動を記録です。

現在の体重と身体活動レベル、目標体重を設定

▲頑張り度と食事中心or運動中心を選んでダイエット開始です。

私はとりあえず90kg台から離脱したいので89.6kgが目標です。順調に行けば11月28日には達成できます!!

 

ダイエット第3週結果

期間:令和元年8月30日~9月05日

アプリの目標数値:摂取カロリー2,286Kcal以内、消費カロリー342Kcal以上

月日/体重/摂取カロリー消費/カロリー/歩数 の順に掲載

8.30(金)96.4kg / 1,818Kcal  / 390Kcal 6,666歩

8.31(土)96.2kg / 2,326Kcal  / 410Kcal 7,028歩

9.01(日)95.7kg / 2,105Kcal  / 485Kcal 8,363歩

9.02(月)96.3kg / 1,723Kcal  / 286Kcal 4,903歩

9.03(火)95.9kg / 2,194Kcal  / 298Kcal 5,130歩

9.04(水)95.8kg / 1,841Kcal  / 320Kcal 5,509歩

9.05(木)95.   5kg / 2,145Kcal  / 171Kcal 2,953歩

1週間単位の結果

★摂取カロリー 14,152Kcal / 16,002Kcal = 1,850Kcalの貯金!!

★消費カロリー 2,360Kcal / 2,394Kcal = 34Kcal未達成です..。

★体重 96.6kg → 95.5kg = -1.1kg!!(通算3.1㎏/3週

今週のダイエットについてまとめ

歩き足りず。雨の日を言い訳にしないように心掛けたけれど、今週は天気に恵まれませんでした。未達成分の消費カロリーは、その分以上に摂取カロリーを抑えたのでカンベンしてもらいたいです。私は一日6,000歩を歩かないと消費カロリーの目標が達成できません。約1時間歩かなきゃダメなんですよー。

来週は頑張りたいっす! ゴールが遠くならんように頑張りたい。泣きたい。(!?)

さて伝説になるために来週もがんばりますよ。 あと6kg(正確には5.9kg)となりました。 なんとなく達成できそうな感じが...。

▼つづきはコチラへ!(第4週目) さー、段々とだらしなくなるよー。