ここ２，３年ウォーキングをはじめてはやめ、はじめてはやめを繰り返している。ルーズなわたしです。せっかく取り組んだのに効果は一時的でまたすぐ太ってしまう。しかしながら少しばかりウォーキングに詳しくなりました。今回はウォーキングについてちょっとだけお伝えします。
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目次
ウォーキングの基本
ウォーキングって、ただ歩くだけじゃないのと思いますが歩き方ってたくさんいろいろありますよね。よく２０分以上あるいてからじゃないと脂肪が燃えないとかも聞きますし。ここでは一般的なウォーキングについて調べてみます。
・歩くペースは20分以上歩き続けても疲れないペースをつかむことが大切。
・1日あたり、連続で30～40分間、時折休憩をはさんで60～90分間が一つの目安。
・疲労を体の中に蓄積させないことが大切なので時には休むのも大事。週2～3回程度でも十分。
・ウォーキングの実施に適した時間帯は夏場は気温が下がる早朝や夕方、冬場は太陽の出ている時間がおすすめ。
・水分はこまめに少量ずつ補給。空腹・満腹時の飲料はなるべく避けること
出典：ウィキペディア「ウォーキング」
はい、大事なことがたくさん書いてありました。この中でも２番目の「連続で３０～４０分」という具体的な目安が提示されています。あとは短く説明すると「無理するな」ってことですね。 わたしも体感で３０分歩けば結構効いているなーって感じます。 なので当ブログではウォーキングについて「１回のウォーキングは３０分ぐらいにしておいて、あとはあんまり無理するな！」とまとめさせていただきます。
負荷により差が出る消費カロリー
よりよい効果を得るために
同じ距離を歩いたときの基準 → 早く歩いた場合と時間をかけて歩いた場合は、時間をかけて歩いた場合の方が消費カロリーが大きくなる場合が多い。
同じ時間を歩いたときの基準 → 早く歩いた場合と時間をかけて歩いた場合は、早く歩いた場合の方が消費カロリーが大きくなる。
前の項目で３０分～４０分のウォーキングで良いとしたところです。この程度の時間ですと、早めに歩いてカロリー消費に努めた方が賢明ですね。
ゆっくり歩きたい日は時間を延ばして調整ですね。
１ｋｇ痩せるのにどれぐらいウォーキング？
１ｋｇは7200kcalの消費で減らすことができるそうです。
体重が99kgのわたしの場合、1日30分(時速4.8km)で182kclカロリーの消費。7,200÷182kcl＝39.56日
毎日30分のウォーキングで1kg痩せようとした場合は約40日かかってしまいます。
運動だけで減らすのもつらいですね、食事制限と共に頑張ることにしましょう。
体に気をつけよう
以下は昨年までだらしなく歩いていた私の経験則です。
・足下への負担軽減のために 滑らない軽くクッションのあるシューズを履く。舗装ならなるべく平らなところを歩く。
ウォーキングシューズなど高価な商品もあるが、わたしはスポーツブランドのランニングシューズで十分だと思います。
・無理をしすぎると腰を痛める場合があるので注意。無理せず2～3日間ほど間を開けること。
まとめ
今回いろいろ調べて、ちょっとのウォーキングのみで激ヤセは無理と悟りました。あすけんダイエットアプリを使ってレコーディングダイエットをしつつ、適度なウォーキングでダイエットに励みたいです。余裕のある日はウォーキングの時間も延ばしていきたいですね。